debido a la participación predominante de diversos sistemas.
La capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva , sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud. Resulta imprescindible en todo proceso sistemático, valorar de qué
modo y con qué precisión se están cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este modo, la valoración o evaluación se convierte en el elemento vertebrado de todo el proceso.
1. Objetivos
El organismo humano ha puesto a punto tres mecanismos para transformar
la energía proporcionada por lo s alimentos posibilitar su aprovechamiento
a través de las células musculares.
Al realizar un ejercicio físico, durante los primeros segundos, la energía, se
ve liberada de forma anaeróbica por los fosfatos energéticos almacenados
en el músculo; inmediatamente después, un segundo mecanismo
complementario se encarga de aportar energía mediante escisión
anaeróbica del glicógeno de la célula muscular; por último , en el curso
de los cuatro primeros minutos de cualquier ejercicio físico, se pone en
marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaeróbico de energía
por una oxidación aeróbica del glucógeno y de los ácidos grasos. Para
lograr tal propósito, el oxígeno del aire ha de volver al músculo a través de
la ventilación pulmonar y la circulación sanguínea, aseguradas ambas
por el sistema cardiorrespiratorio.
El objetivo de los
tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia
aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física
continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad
funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los
músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia ( general ) .
2. Evaluación de este aspecto de la aptitud física.
La principal dificultad de la evaluación de la resistencia aeróbica
consiste en ajustarse a los créditos de objetividad.
El test más apropiado para medir la resistencia del área
cardiorrespiratoria en el ámbito de la Educación Física escolar es, por
tanto, el test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta
TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA DE CARRERA IDA Y VUELTA
Factor a evaluar.
Resistencia cardiorrespiratoria
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza
la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a
otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al
ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente
(hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test
completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que
indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Instrucciones para el ejecutante.
El test (course navette) que vas a realizar te dará una idea de tu
capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o dicho
de otra forma, del aguante que tienes. Solamente tienes que ir y volver
corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a
intervalos regulares. Tu mismo deberás determinar tu propio ritmo, de
tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal,
con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el
pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues
corriendo en la otra dirección.
La velocidad, mas lenta al principia, va aumentando paulatinamente
cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo
impuesto durante el mayor tiempo posible.
CARGA DE TRABAJO
Volumen:
sera a partir de el resultado de la evaluación diagnostica inicial; esto sera equivalente a su 100%
Intensidad:
se desglozara a partir del 100% del volumen con un 50% del total. y de otra manera se tomara la
frecuencia cardiaca a una intensidad dentro del rango de la zona ideal de la fcm.
Densidad:
se realizara con 3 a 5 repeticiones por sesión de entrenamiento por dia con su respectivo calentamiento y relajación al termino.
Frecuencia:
durante una semana se ejecutara en 3 días mínimo de activación y 5 ideal
Duración:
se realizara durante el primer periodo del ciclo escolar con una duración de 6 semanas para realizar la segunda evaluacion sumativa del rendimiento al termino de este tiempo.
FRECUENCIA CARDIACA MÀXIMA
La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho. Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo,
ya sea en chicos o chicas
La fórmula para establecer la FMC es:
FMC = 220 – edad
PRINCIPIOS DEL ESFUERZO DE ARNOLD SCHULTZ:
• Estimulo que no llega al umbral bajo, atrofia la estructura y la función, no se dan cambios significativos.
• Estimulo que se desarrolla en umbral medio conserva la estructura y la función.
• Estimulo que violenta el alto umbral y se mantiene por largo tiempo arriba de él daña la estructura y la función.
• Estimulo que en forma dosificada llega a él alto umbral y se alterna con descansos programados desarrolla la estructura y la función.
La forma óptima para tomar las pulsaciones sería:
Una vez recién terminado el ejercicio sin demorar se toma el pulso durante 15`` y
multiplicado por 4 para obtener la FCM, posteriormente hacer la toma a 1minuto y
3 minutos que seria la FCR1` y FCR3`, conforme se realice la descarga y
valoración de los resultados se va a podrá notar que los tiempos de recuperación
son más cortos, de esta manera se podrá tener un control sobre las pulsaciones
desde un estado inicial hasta el resultado final.
Características que debe presentar cualquier test son las siguientes:
Validez, que valore aquello que realmente se pretende medir.
Fiabilidad, precisión de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados obtenidos.
Normalización, que exista una transformación inteligible de los resultados.
Estandarización, que la prueba, forma de realizarla y condiciones de
ejecución estén uniformizadas.
Sensibilidad, si el instrumento describe la mínima diferencia
Integración con otra información.
Costo económico y tiempo. Este seria uno de los pilares que sustenta el articulo.
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