Debido al sedentarismo, el aumento de enfermedades cardiovasculares, el sobrepeso y la perdida de capacidad física no solo es problema del adulto; sino que también de la población joven.
Los avances en la fisiología del ejercicio aplicada a la clínica y la salud, han permitido evolucionar y modificar los fundamentos y las bases del ejercicio, así como en nivel con el que se debe manejar el ejercicio físico; que abarca una metodología diferente en los procesos de medición de la capacidad funcional en la prescripción del ejercicio o entrenamiento.
Las intensidades y volúmenes del ejercicio, van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento, en sus diversas estructuras y funciones, para prevenir, enfermedades relacionadas con la actividad física y el peso.
El ejercicio aplicado de una forma: racional, dosificada y científicamente diseñada, permiten desarrollar durante el crecimiento características, funcionales, protectoras y preventivas de la salud.
El aumento de la obesidad, ha sido paralelo con el aumento del sedentarismo, ya que el incremento en el tejido adiposo se debe al desbalance energético; energía ingerida- energía gastada (Ejercicio Físico).
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
- Historia medico deportiva
- valoración odontológica
- Encuesta Nutricional
- Pruebas Bioquímicas
- Estudio ECG y de espirometría
- Antropometría
Ergometría- Biomecánica
Adaptación cardiovascular al esfuerzo
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
TEST RUFFIER ‐
TEST RUFFIER ‐ DICKSON
• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
mas de 20 = sospechoso de patología
- Como se mide la obesidad: Índice de masa corporal (IMC)
- Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
- Plicometría
Determinación de pliegues cutáneos
Indice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Cifras normales 18 50 24 99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00
Índice de masa corporal adolescentes
HOMBRES
| Edad | 5 | 15 | 50 | 85 | 95 |
| 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 | 14.42 14.83 15.24 15.73 16.18 16.59 17 01 17.31 17.54 17 80 | 15.15 15.59 16.06 16.62 17.20 17.76 18 32 18.68 18.89 19.20 | 16.72 17.28 17.87 18.53 19.22 19.92 20.63 21.12 21.45 21.86 | 19.60 20.35 21.12 21.93 22.77 23.63 24.45 25.28 25.92 26.36 | 22.60 23.73 24.89 25.93 26.93 27.76 28.53 29.32 30.02 30 66 |
MUJERES
| Edad | 5 | 15 | 50 | 85 | 95 |
| 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 | 14.23 14.60 14.98 15.36 15.67 16.01 16.37 16.59 16.71 16.87 | 15.09 15.53 15.98 16.43 16.79 17.16 17.54 17.81 17.99 18.20 | 17.00 17.67 18.35 18.95 19.32 19.69 20.09 20.36 20.57 20.80 | 20.19 21.18 22.17 23.08 23.88 24.29 24.74 25.23 25.56 25.85 | 23.20 24.59 25.95 27.07 27.97 28.51 29.10 29.72 30.22 30.72 |
Percentil Evaluación
£ Menor 5 Bajo peso
£ Entre 6 y 84 Peso adecuado
£ Mayor 85 Sobrepeso
Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera . Se ha visto que una relación entre cintura y cadera superior a 1.0 en varones y de 0.8 en mujeres está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensión arterial Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos .
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)
Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
- Valores mayores: Síndrome androide
(cuerpo de manzana).
- Valores menores: Sín ginecoide
(cuerpo de pera).
Diseño de un programa de ejercicio
Tipo de ejercicio
Componentes de una sesión de ejercicio
*Volúmen
*Intensidad
*Densidad
*Frecuencia
*Duración
*Método de Entrenamiento
*Monitoreo de progresos
Es importante realizar una programación de ejercicios
alternando el anaeróbico con el de resistencia
cardiovascular por las siguientes razones:
Disminuir el daño por sobre las articulaciones
Variar el esquema de cargas de trabajo Tener opciones cuando las condiciones de clima sean adversas
Tener variedad de actividades para los días de
recuperación .
Sesión de entrenamiento y activación física.
- Inicial: de 5 a10 min. Ejercicios de baja intensidad y estiramientos.
- Principal 20 a 30 min Ejercicios de baja a mediana intensidad.
- Final Ejercicios de fuerza como abdominales, sentadillas y lagartijas; asi como ejercicios de elasticidad.
- Recuperación.
- El ejercicio a realizarse debe ser aeróbico
- Con una duración de 20 a 30 minutos por sesión
- A una intensidad entre el 60 y el 80 %
- Un mínimo de tres veces por semana y un ideal de cinco.
Beneficios del ejercicio:
Disminuye los factores modificables de riesgo coronario como son.
*El sedentarismo ya que al hacer ejercicio dejamos de ser sedentario con los riesgos que esto implica:
*La obesidad.- al realizar ejercicio gastamos una mayor cantidad de energía con l cual nos favorece que
perdamos peso.
*La hipercolesterolemia ( cifras altas de colesterol).-Se ha visto que la práctica de ejercicio aeróbico
disminuye las cifras de colesterol, del llamado colesterol malo (HDL) que es el responsable
de acumularse en las arterias y es la principal causa de los infartos. El ejercicio aumenta el colesterol
bueno.
*La hipertensión arterial.- al realizar ejercicio y al terminar el mismo existe una disminución de las cifras diastólicas de la tensión arterial con lo cual es una de las partes del manejo de los hipertensos. La práctica
del ejercicio disminuye la presión arterial.
*El tabaquismo.- realizar ejercicio nos ayuda a eliminar el hábito del tabaco.
Otros factores importantes del ejercicio son que favorecen el control en los diabéticos y en
aquellos que tienen predisposición a padecer esta enfermedad ayuda a que no se presente o lo haga en menor intensidad.
Recomendaciones generales
1 Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio
2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
3. Mantener un control nutricional estrecho
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