Unidad 1

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

OBJETIVOS:
*Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de la relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre
*Adoptar hábitos de higiene, alimentación, posturales y de ejercicio físico, adoptando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto hacia los demás, relacionando estos hábitos con sus efectos sobre la salud.
*Regular y dosificar su esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia deacuerdo con sus posibilidades y la naturaleza de la faena que se realiza, empleando como criterio de evaluación el esfuerzo, y no el resultado obtenido.
*Resolver problemas que exigen el dominio de patrones motores básicos adecuándose a los estímulos perceptivos y seleccionando los movimientos, con la evaluación previa de sus posibilidades.
*Utilizar sus capacidades físicas básicas, destrezas motrices y su conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para la actividad física y para adaptar el movimiento a las circunstancias de cada situación.
*Participar en juegos y actividades estableciendo relaciones equilibradas y constructivas con los demás, evitando la discriminación por razones de sus características personales, sexuales y sociales, así como los comportamientos agresivos y las actitudes de rivalidad en las actividades competitivas
*Conocer y valorar la diversidad de actividades físicas y deportivas así como los entornos donde se desarrollen, y participar en su conservación y su mejora
*Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y del movimiento para comunicar sensaciones, ideas y estados de ánimo, así como comprender mensajes expresados de esta manera.

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE.


*Educación física: es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud física y mental mediante ejercicios
*Deporte: practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)
*Recreación: es jugar, divertirte y las reglas varían


MOVIMIENTOS GIMNASTICOS (escuelas Francesa, Sueca y Alemana)
Los innovadores de la escuela alemana o Movimiento del Centro, trabajaron sobre dos tipos distintos de manifestaciones: la artístico-rítmico-pedagógica y las manifestaciones técnico-pedagógicas. De ellas surgió la gimnasia moderna.


De la escuela sueca se evolucionó a la corriente neo sueca, centrada en dos tipos de manifestaciones: técnico-pedagógica y científica. Este movimiento y sus protagonistas se basaron en las enseñanzas de Ling, es decir, en la más pura doctrina sueca.
La técnico-pedagógica, contribuyó con la inclusión de la gimnasia para la mujer y los niños, y dotó al ejercicio de alegría mediante movimientos rítmicos.
Las manifestaciones científicas, se centraron en el campo de la investigación fisiológica; una manifestación ecléctica liderada por J. G. Thulin (1875- 1965), creador de los ejercicios en forma de juego y de los cuentos gimnásticos, con lo que contribuiría a la llamada Educación Física infantil.


Movimiento del Oeste o Escuela Francesa: compuesto por dos tipos fundamentales de manifestaciones: la científica, contribuyo a elevar el nivel científico y mejorar la comprensión de los ejercicios físicos en Francia. Y la manifestación tecno-pedagógica o método natural de Hébert quien se reveló contra la gimnasia sueca de la época por considerar que no era bien conocida, que era mal comprendida y que estaba siendo aplicada incorrectamente; Demeny, con su sabiduría, integró los dos campos. Fue un movimiento que contribuyó con la gimnasia francesa, pero muy poco con el desarrollo de la gimnasia mundial .


ENFOQUES DE LA EDUCACION FISICA EN MEXICO

• EL MILITAR 1940:

El Profesor como conductor directo y único de la clase
Uniformidad de movimientos
Marchas y evoluciones
Ejercicios de orden y control
Rigidez para el trabajo

• EL DEPORTIVO 1970:

Trabajo de fundamentos deportivos
Se auxilia del predeporte
La finalidad es la competencia
Detección de talentos deportivos

• EL PSICOMOTRIZ 1974:

Surge de un trabajo terapéutico y se integra a la teoría de la Educación Física
Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor, estructurado por objetivos y unidades
Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial

• EL ORGANICO FUNCIONAL 1988:

Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas
Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano
Utiliza actividades de apoyo, permanentes y complementarias
Sustentado en unidades programáticas

• LA EDUCACIÓN BASADA EN COMPETENCIAS

La alianza por la calidad de la educación a través de la reforma educativa.

LINEA DEL TIEMPO

• La EF en la Antigüedad.

• Grecia.

La sociedad griega arcaica tenía por objeto la educación de la areté, que venía a ser la síntesis del valor físico y de la disciplina militar. Los valores físicos resultaban indisociables de los sociales.
La sociedad griega pone fin a una gimnasia militar, y los ejercicios físicos toman otra valoración. Eran los practicados en lo Juegos Olímpicos.
La importancia del ejercicio físico en Grecia puede apreciarse en dos formas fundamentales: Atenas y Esparta.
En Atenas se inició una valoración estética hacia el cuerpo, existe un culto por la belleza acompañado de virtudes morales e intelectuales.
El objetivo que perseguían los educadores atenienses era lograr la belleza corporal y mejorar la salud contribuyendo a lograr una formación humana más equilibrada.

• Roma

En Roma sólo se reconocía la gimnástica atlética y la médica. Los romanos consideraban al cuerpo como una fuente de placeres, no como una armonía física y mental.
La principal característica de la EF. en Roma era la finalidad práctica, lo importante era conseguir buenos soldados en la época Republicana, mientras que en la época Imperial, la EF. cambia y el principal interés pasa a ser la higiene y la salud.

• La EF en la Edad Media.

La Edad Media es una etapa de profundo oscurantismo. La entrada en esta época unida al espíritu cristiano no propician la práctica del ejercicio físico. No obstante la actividad de la caza de los nobles y las luchas determinarán la necesidad de recurrir a la preparación física. A pesar de que tanto la gimnasia atlética como la gimnasia espectáculo desaparecieron con el cristianismo, las actividades físicas no desaparecieron por completo, eso sí centrada con casi exclusividad en las guerras y era la nobleza la que más acceso tenía a los juegos de caballería.

• LA EF en el Renacimiento.

El Renacimiento supone el cambio más radical en la concepción del hombre y también con ello de la EF. El hombre es el centro de atención y de ahí surge la idea de EF

• La EF en el siglo XVIII.

El s. XVIII está marcado por la revalorización de la gimnasia médica que pretende mejorar la salud física de las personas a través de la actividad del cuerpo

• Empirismo.

Destaca sobre todos los demás en esta época Locke, que en su “Pensamiento sobre Educación”, habla de una educación del espíritu y una posterior basada en el cuerpo. Para Locke todas las actividades corporales tienden a favorecer los fines de la educación. Trata sucesivamente la educación de lo físico, lo moral y lo intelectual.
Naturalismo.
El Naturalismo supone la aparición de nuevas razones a favor del cuerpo y nuevos impulsos a la gimnástica. Las filosofías de la naturaleza lo que aportan a la EF ante todo la consideración de que sus fines no son exclusivamente corporales, o en todo caso lo son en apariencia, ya que orientan a la naturaleza humana en su totalidad por medio del cuerpo.

• LA EF en el siglo XIX.

Corrientes y escuelas.
Escuela alemana
Escuela sueca.
Escuela francesa.
Escuela inglesa.
LA EF en el siglo XX.
En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos movimientos que aún hoy perviven
Movimientos europeos.
LA EF en España.
Centros donde ha sido impartida y cómo.
La EF en el currículum.
Aproximación al concepto actual de EF.
La EF es entendida como una parte o materia del currículo fundamental en la acción educativa que se dirige al desarrollo humano y que pretende educar íntegramente todas las facetas de la persona
Relación del tema con el currículum.

Evaluacion

Proceso que tiene como finalidad determinar el grado de eficacia y eficiencia, con que han sido empleados los recursos destinados a alcanzar los objetivos previstos, posibilitando la determinación de las desviaciones y la adopción de medidas correctivas que garanticen el cumplimiento adecuado de las metas presupuestadas. Se aplica ex ante (antes de), concomitante (durante), y ex post (después de) de las actividades desarrolladas.

Una evaluación también es un examen escolar que permite calificar los conocimientos, las aptitudes y el rendimiento de los alumnos.

Es importante destacar que, a nivel académico, no existe una única forma de evaluar: todo depende de la finalidad perseguida y del fundamento teórico en el que se contextualice. La evaluación, de hecho, puede extenderse hacia las instituciones, el currículum, el profesorado y la totalidad del sistema educativo.

Podrían mencionarse dos paradigmas de evaluación: el positivista, que se basa en una perspectiva cuantitativa, y el alternativo, que descree de la objetividad de la evaluación.

TIPOS DE EVALUACION

Según su finalidad y función

a) Función formativa: la evaluación se utiliza preferentemente como estrategia de mejora y para ajustar sobre la marcha, los procesos educativos de cara a conseguir las metas u objetivos previstos. Es la más apropiada para la evaluación de procesos, aunque también es formativa la evaluación de productos educativos, siempre que sus resultados se empleen para la mejor de los mismos. Suele identificarse con la evaluación continua.

b) Función sumativa: suele aplicarse más en la evaluación de productos, es decir, de procesos terminados, con realizaciones precisas y valorables. Con la evaluación no se pretende modificar, ajustar o mejorar el objeto de la evaluación, sino simplemente determinar su valía, en función que se desea hacer del mismo posteriormente del empleo.

2.2.- Según su extensión

a) Evaluación global: se pretende abarcar todos los componentes o dimensiones del alumnos, del centro educativo, del programa, etc. Se considera el objeto de la evaluación de un modo holístico, como una totalidad interactuante, en la que cualquier modificación en uno de sus componentes o dimensiones tiene consecuencias en el resto. Con este tipo de evaluación, la comprensión de la realidad evaluada aumenta, pero no siempre es necesaria o posible. El modelo más conocido es el CIPP de Stufflebeam.

b) Evaluación parcial: pretende el estudio o valoración de determinados componentes o dimensiones de un centro, de un programa educativo, de rendimiento de un alumnos, etc.

2.3.- Según los agentes evaluadores

a) Evaluación interna: es aquella que es llevada a cabo y promovida por los propios integrantes de un centro, un programa educativo, etc. A su vez, la evaluación interna ofrece diversas alternativas de realización: autoevaluación, heteroevaluación y coevaluación.

* Autoevaluación: los evaluadores evalúan su propio trabajo (un alumno su rendimiento, un centro o programa su propio funcionamiento, etc). Los roles de evaluador y evaluado coinciden en las mismas personas.

* Heteroevaluación: evalúan una actividad, objeto o producto, evaluadores distintos a las personas evaluadas (el Consejo Escolar al Claustro de profesores, un profesor a sus alumnos, etc.)

* Coevaluación: es aquella en la que unos sujetos o grupos se evalúan mútuamente (alumnos y profesores mutuamente, unos y otros equipos docentes, el equipo directivo al Consejo Escolar y viceversa). Evaluadores y evaluados intercambian su papel alternativamente.

b) Evaluación externa: se da cuando agentes no integrantes de un centro escolar o de un programa evalúan su funcionamiento. Suele ser el caso de la "evaluación de expertos". Estos evaluadores pueden ser inspectores de evaluación, miembros de la Administración, investigadores, equipos de apoyo a la escuela, etc. Estos dos tipos de evaluación son muy necesarios y se complementan

mutuamente. En el caso de la evaluación de centro, sobre todo, se están extendiendo la figura del "asesor externo", que permite que el propio centro o programa se evalúe a sí mismo, pero le ofrece su asesoría técnica y cierta objetividad por su no implicación en la vida del centro.

2.4.- Según el momento de aplicación

a) Evaluación inicial: se realiza al comienzo del curso académico, de la implantación de un programa educativo, del funcionamiento de una institución escolar, etc. Consiste en la recogida de datos en la situación de partida. Es imprescindible para iniciar cualquier cambio educativo, para decidir los objetivos que se pueden y deben conseguir y también para valorar si al final de un proceso, los resultados son satisfactorios o insatisfactorios.

b) Evaluación procesual: consiste en la valoración a través de la recogida continua y sistemática de datos, del funcionamiento de un centro, de un programa educativo, del proceso de aprendizaje de un alumno, de la eficacia

de un profesor, etc. a lo largo del periodo de tiempo fijado para la consecución de unas metas u objetivos. La evaluación procesual es de gran importancia dentro de una concepción formativa de la evaluación, porque permite tomar decisiones de mejora sobre la marcha.

c) Evaluación final: consiste en la recogida y valoración de unos datos al finalizar un periodo de tiempo previsto para la realización de un aprendizaje, un programa, un trabajo, un curso escolar, etc. o para la consecución de unos objetivos.

2.5.- Según el criterio de comparación

Cualquier valoración se hace siempre comparando el objeto de evaluación con un patrón o criterio. En este sentido, se pueden distinguir dos situaciones distintas:

a) En caso de que la referencia sea el propio sujeto (sus capacidades e intereses, las metas que se había propuesto alcanzar, considerando el tiempo y el esfuerzo invertidos por el sujeto, y teniendo en cuenta sus aprendizajes previos) o cualquier otro objeto de la evaluación en si mismo (las características de partida de un programa, los logros educativos de un centro en el pasado, etc.), estaremos empleando la AUTOREFERENCIA como sistema

b) En el caso de que las referencias no sean el propio sujeto, centro, programa, etc., lo que se conoce como HETEROREFERENCIA, nos encontramos con dos posibilidades:

    b.1) Referencia o evaluación criterial:  Aquella en las que se comparan los resultados de un proceso educativo cualquiera con los objetivos previamente fijados, o bien con unos patrones de realización, con un conjunto de situaciones deseables y previamente

establecidos. Es el caso en el que comparamos el rendimiento del alumno con los objetivos que debería haber alcanzado en un determinado plazo de tiempo, o los resultados de un programa de educación compensatoria con los objetivos que éste se había marcado, y no con los resultados de otro programa.

     b.2) Referencia o evaluación normativa: El referente de comparación es el nivel general de un grupo normativo determinado (otros alumnos, centros, programas o profesores). Lo correcto es conjugar siempre ambos criterio para realizar una valoración adecuada, aunque en el caso de la evaluación de alumnos, nos parece siempre más apropiada la evaluación que emplea la autorreferencia o la

evaluación criterial. El empleo de uno u otro tipo de evaluación dependerá siempre de los propósitos de la evaluación y de su adecuación al objeto de nuestra evaluación.

 AREAS DE EVALUACIÓN

AREA NEUROMUSCULAR

BRAZOS Lagartijas, ABDOMEN, PIERNAS Cuerda, FLEXIBILIDAD, ORTO, SENTADO, HIPEREXTENSION y VELOCIDAD 50 M.

AREA ESTRUCTURAL

PESO, TALLA en cm., IMC y ICC

AREA CARDIOVASCULAR

INDICE DE RUFFIER Y DICKSON

AREA CARDIOVASCULAR

AREA MORFOFUNCIONAL

HISTORIA MEDICO DEPORTIVA, VALORACION ODONTOLOGICA, ENCUESTA Nutricional, pruebas bioquimicas, ESTUDIO ECG Y DE ESPIROMETRIA, ANTROPOMETRIA, ERGOMETRíA Y BIOMECANICA.

TIPOS DE PRUEBAS A EJECUTAR

EVALUACION MORFOFUNCIONAL (Test de RUFFIER-DCKSON)

TEST DE RESISTENCA CARDIORRESPIRATORIA

Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.

( Course Navette, test de Legar o Test de la

Universidad de Montreal.)

EVALUACION MORFOFUNCIONAL

Historia medico deportiva
valoracion odontologica
Encuesta Nutricional
Pruebas Bioquimicas
Estudio ECG y de espirometria
Antropometria
Ergometria
Biomecánica


ADAPTACIÓN CARDIOVASCULAR AL ESFUERZO
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto


TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA DE CARRERA IDA Y VUELTA
Factor a evaluar.
Resistencia cardiorrespiratoria
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalice corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIO No. 9

COLEGIO DE EDUCACION FISICA

PROFR. DANIEL RAMIREZ

CICLO ESCOLAR 2010 – 2011

AREA ESTRUCTURAL	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª EVALUACION	OBSERVACIONES
PESO	77 kg			NUTRIOLOGO
TALLA en cm.	165cm
IMC	28
ICC	0.9

AREA NEUROMUSCULAR	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
BRAZOS Lagartijas	H-15  M-10	H-18  M-14	H-20  M-16
ABDOMEN	17
PIERNAS Cuerda	1`	1`30``	1`50``
FLEXIBILIDAD:
ORTO
SENTADO
HIPEREXTENSION
VELOCIDAD 50 M.

AREA CARDIOVASCULAR	1ª EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
INDICE DE RUFFIER Y DICKSON	11
AREA CARDIOVASCULAR	1.5

Nombre del alumno __Edith Sierra Yescas.____Grupo.__419_____

Observaciones:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Tareas

Dolor de Caballo

Es un dolor en el pecho a la altura del diafragma, El término correcto para denominar a este dolor es el de Flato. Y es más conocido entre los corredores como “Dolor de Caballo”

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, que es el músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica (donde se encuentran pulmones y corazón) de la abdominal (aloja a intestinos, estómago, hígado, bazo, páncreas, riñones), y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar (tomar aire) o exhalar (sacarlo).

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante.

1. Con exactitud no se conoce realmente las causas de este dolor pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio.

2. Mala inspiración y/o Boca abierta

Se han realizado estudios y se ha encontrado que se presenta más en personas que además de correr con la boca abierta realizan cambios de ritmo durante la realización de la carrera.

Algunas teorías al respecto dicen que la constante inspiración de aire por la nariz, durante la práctica del ejercicio, no es suficiente para distender o expandir el músculo diafragmático, impidiendo así la penetración de un gran volumen de aire.

Al momento en que se cambia la forma de respirar y se utiliza la boca, ingresan grandes volúmenes de aire, provocando una mayor expansión del músculo diafragmático, lo cual ocasiona una contracción refleja dolorosa, ya que dicha distensión compromete parte de los nervios subcostales.

3. Aporte insuficiente de sangre al diafragma

Es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica por qué el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.

4. Sobrecarga en los ligamentos del diafragma

Originado por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él.

5. Alimento

Este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago. El estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago

Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. Se debe tomar en cuenta que el sistema digestivo trabaja con lentitud durante la realización de actividad física, pues el flujo sanguíneo se dirige a los grandes grupos musculares del organismo, no a las vísceras

6. Mala condición física

En personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza.

7. Inexperiencia

Lleva a un deportista novato a cometer esfuerzos excesivos e innecesarios que se relacionan con dolor muscular o articular, fatiga, deshidratación y otras molestias que llegan a generar desánimo y hasta temor para continuar con el ejercicio.

8. Deshidratación

Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesado por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.

 ESTIRAMIENTOS

Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar. Os recomendamos que comencéis vuestra sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movilizaciones… para estirar el músculo a continuación sin "sorprenderlo" en frío. Luego podréis introducir vuestra excursión, competición, entrenamiento de series, etc. sabiendo que os podréis exigir el máximo casi desde el principio.

Para enfriar los músculos después del ejercicio, primero debe disminuirse la intensidad del esfuerzo y reducir las pulsaciones del corazón hasta una situación de descanso, todo ello paulatinamente. Después se han de realizar estiramientos para prevenir posibles dolores y rigideces musculares.

¿Por qué estirarse?

Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más:

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vaso dilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.  

 

SUPERCOMPENSACION

El fenómeno de la mejora deportiva está relacionado directamente con las leyes de la supercompensación y éstas con la aplicación de cargas de entrenamiento y la recuperación. Según Jorge de Hegedüs la carga y la recuperación deben constituir las dos caras de una misma moneda y saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento. Esta frase tan simple encierra toda la complejidad del proceso de entrenamiento e involucra todos los aspectos pedagógicos, metodológicos y fisiológicos de la planificación del entrenamiento deportivo desde la unidad más pequeña (sesión) hasta la más grande (ciclo plurianual).

    Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse desde el corto plazo inmediato (al finalizar una repetición, serie, sesión, microciclo, o mesociclo) hasta el largo plazo (mesociclo, macrociclo, o distintas etapas del ciclo anual).

  Hegedüs menciona que los estímulos pueden ser considerados como cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de destrucción, desgaste o demolición. Es por esta causa que la aplicación de una carga debe ser seguida por la recuperación, el esfuerzo debe ser compensado con el descanso. ¿Por qué es importante el descanso o recuperación? Porque según Uthomskij (1927), el organismo por sí solo estará capacitado en dicho lapso para restituir todas las pérdidas sufridas a través del desgaste de su funcionamiento.

    Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminución del rendimiento, seguida por una fase de recuperación y otra de supercompensación. Este fenómeno se observa claramente de manera teórica en la figura 1 de Fritz Zintl.

    Como ejemplo práctico mostraré una experiencia en la cual observé el efecto que producían diferentes entradas en calor sobre la saltabilidad. Se evaluó el salto con contra movimiento (C.M.J.) luego de 5 minutos de elongación y al finalizar 20 minutos de entrada en calor específica en la División de Honor de Voleibol Femenino del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata 2. Los ejemplos corresponden a:

1. 
   
   Entrada en calor tradicional: incluyó trote, diversos desplazamientos, sprints y saltos. (Figura 2).
2. 
   
   Entrada en calor con pesas: ejercicios de envión, arranque y sentadillas. (Figura 3).
3. 
   
   Entrada en calor con saltos de bajo y alto impacto. (Figura 4).
4. 
   
   Entrada en calor con pesas y saltos a modo de transferencia. (Figura 5).

Figura 1: Curva de supercompensación. Zintl, F. 1991.

Figura 2: Supercompensación luego de una entrada en calor tradicional. Esper, A. 2002.

Figura 3: Supercompensación luego de una entrada en calor con pesas. Esper, A. 2002.

Figura 4: Supercompensación luego de una entrada en calor con saltos. Esper, A. 2002.

Figura 5: Supercompensación luego de una entrada en calor con pesas y saltos. Esper, A. 2002.

    El entrenamiento debe perseguir un objetivo específico. Esto significa que la supercompensación se dará de la manera esperada si acertamos con los ejercicios y métodos de trabajo.

El Proceso de Sobrecompensación o Supercompensación Energética.

La energía (ATP), es indispensable para la vida, toda vez que todas las actividades del hombre requieren de un determinado consumo energético.

En el caso del deporte, las demandas energéticas son extremadamente grandes, debido a las exigencias orgánicas o funcionales que tiene que asumir el deportista, tanto en el entrenamiento como en la competencia en función de un óptimo rendimiento.

Sin embargo, resulta sumamente importante, visualizar con exactitud, los períodos que tanto en el entrenamiento como también en la competencia den lugar a la reposición energética en el deportista.

Como se ha expresado enfáticamente en este capítulo, el Entrenamiento Deportivo, se orienta hacia la obtención de óptimos rendimientos, pero cómo garantizar la concreción de este propósito, sí no se respetan los tiempos establecidos para que a partir de los procesos bioquímicos que se dan al interior del organismo del deportista se reproduzcan los niveles energéticos necesarios para asumir eficientemente las nuevas cargas, a este proceso lo denominamos SUPERCOMPENSACIÓN.

El Proceso de Supercompensación Energética, tiene en la Recuperación como componente de la Carga de Entrenamiento a su mejor aliado, aunque también puede verse muy favorecido a través de la concepción de una balanceada Nutrición, la misma que a través de procesos de degradación coadyuva a la conformación de los substratos energéticos que posteriormente serán utilizados.

Otros factores que se deberían tener en cuenta en función de propiciar una eficiente Supercompensación Energética en el Deportista, serían los siguientes:

· Concebir en todo microciclo, el denominado Día de Alivio.

· No entrenar en doble sesión, todos los días que conforman el microciclo.

· Cuando se entrena en doble sesión, dosificar con exactitud el tiempo de recuperación necesario para comenzar el trabajo en sesión siguiente, tomando en cuenta que este deberá ser menos exigente que el primero.

 VENTILACIÓN PULMONAR

La ventilación pulmonar es el conjunto de procesos que hacen fluir el aire entre la atmósfera y los alvéolos pulmonares a través de los actos alternantes de la inspiración y la espiración. 

Los factores que intervienen en esta mecánica son las vías aéreas internas, el diafragma, la cavidad torácica formada por la columna vertebral, el esternón y las costillas, así como la musculatura asociada. La ventilación se lleva a cabo por los músculos que cambian el volumen de la cavidad torácica, y al hacerlo crean presiones negativas y positivas que mueven el aire adentro y afuera de los pulmones. Durante la respiración normal, en reposo, la inspiración es activa, mientras que la espiración es pasiva. El diafragma, que provoca el movimiento de la caja torácica hacia abajo y hacia afuera, cambiando el tamaño de la cavidad torácica en la dirección horizontal, es el principal músculo inspiratorio. Otros músculos que participan en la ventilación son: los músculos intercostales, los abdominales y los músculos accesorios.